研究证明行走对我们增进健康非常有用，可谓延年益寿。
先来看看行走有什么好处：
1. 降低体重指数 (BMI) 最近的一项研究显示，多走少坐有助于把体重指数保持在正常范围内，那些每天走15000步的人BMI更低。
2.减腰围 即使你体重正常， 腰围大往往得心脏病的风险更高。
3. 降低血压和胆固醇 2013年一项研究显示行走能让一个人患高血压和高胆固醇的风险降低7%。
4. 降低血糖 高血糖带来患糖尿病的高风险，行走能把这个风险降低12%。
5. 提高记忆 每周两次行走超过1小时，就能增加海马体的体积，海马体是大脑中与记忆力相关的区域。
6. 降低压力 提升情绪 行走和其他有氧运动一样，能刺激大脑神经传递物的产生，如内啡肽。能改善人的精神状态。
任何运动量的行走对身体都有益处，但为了得到最大的效果，你需要走相当的距离，保持一定的速度。为了从行走中获得益处，你至少每周进行5次，每次不短于30分钟的中等强度的行走，越多越好。
下面是一些让你不知不觉中走更多步的5个方法：
1能走就走 Warwick大学进行了一项研究比较。把有代谢综合症迹象（高血压，大腰围，高血糖，高甘油三脂和高胆固醇）的人群和低风险人群相比。运动越少，风险越高。那些每天走15000步以上的人BMI指数正常，腰围较小，胆固醇和血压也较低，血糖控制也更好。
很多人每天的目标步数是10000步（大约8公里） ，而且可穿戴设备也支持这个数字，但这个“魔法”数字并没有科学的依据。 它最初是在日本的第一个计步器的市场推广中出现的。 10000步的目标比较现实，也很不错，但是为了完全降低风险，你应该走更多步。研究显示每天15000步能带来更大的益处，研究中每天走15000步以上的人几乎没有这些代谢综合症风险。
2. 走的快些 另一个较短时间的行走中获得更大效果的方法是走得快些。 走得快和走的多有相同的健身效果。推荐的速度为每分钟至少100步，可以的话每分钟135步会更好。
3.分多次走 在空暇的时间一下子走15000步很难做到，但是如果你在一天里分多次走，就可行多了。每次十几分钟就可以了。 这样你会不知不觉到达目标数，还可以避免出现久坐，久坐是引起心脏病很大的一个因素。
4.间隔锻炼 与其30分钟保持均匀速度，你可以尝试高强度间隔锻炼。半分钟到一分钟的快走，然后再进行一到二分钟恢复性的慢走，如此循环。 2008年的一项研究表明和匀速行走相比，高强度间隔锻炼的人群腰腹减少的更多。
5. 上坡走 双倍效果，当你增加了强度，比如走陡坡，获得同样的锻炼效果，只要花一半的时间。
